ブログvol.101　スクワットはダイエットに向いている？

　タイトル通り、今回は「スクワット」についてです。ダイエットをしていく中で、どんなトレーニングがいいのかと気になっている方は意外と多いかと思います。今日は筋トレの中でも筋トレの王様「キング・オブ・エクササイズ」であるスクワットのすごさについて書いてみたいと思います。

ダイエットの王様　スクワットの威力

　第一に、スクワットはトレーニングの中でも最もエネルギー消費の大きい種目ということになります。成人男性の数値でいくと、例えばベンチプレスなどの胸の種目では1200㎤の筋肉量を使いますが、スクワットはその３倍！約3500㎤もの筋肉を動員して行う種目なのです。つまり、胸トレと比べてかなりのエネルギー量ということになりますね。減量期にはぜひ行っていただきたい種目ですね。

　第二に、足腰・ヒップアップ、腹圧などの体の様々な部位を鍛えることができます。膝を曲げて伸ばしてというかなりシンプルな種目であるにもかかわらず、下半身すべてを鍛えられます。

　第三に、体の血流をよくすることができる点です。実は、人間の血液の約７割近くは脚に集まっています。しかも大きな筋肉群を使うスクワットをすると、血流がかなりよくなります。たった１５回のきついスクワットだけでも、終わったら息が上がってしまうくらいです。

スクワットをする頻度

　これはよく聞かれる質問なのですが、結論は「強度とボリュームによって頻度が変わる」というのが正直な回答になります。強度でいうと、バーベルなどを担いで行う負荷の強いスクワットだと、筋肉に大きなダメージを与えているので、翌日か翌々日まで休ませる必要がありますので、３日に１回程度でいいかと思います。ただ、ボリュームの問題もあるので、負荷の強いスクワットを「もうダメ！」というくらいの回数までを３～５セットまでやるのであれば、の話になります。１セットだけであれば、やらないよりはいいですが、おすすめは３～５セット行うものを３日に１回やってみるといいでしょう。また、負荷を大きくしないスクワットであれば、自重で５０回を２セット程度であればほぼ毎日やっても大丈夫かと思います。いずれにしてもスクワットはおすすめのトレーニングであることには間違いありませんので、ぜひやってみてください。

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