ブログvol.95　夜遅くに食べると太るの？

　ダイエット中ってだいたいいつもお腹が減ってますよね。しかも、夜遅くになるとさらに食べたい欲求が…　夜食べるのは怖いと思っている方にお伝えしたいことがあります。ぜひ最後まで読んでいただければと思います。

◆夜太るとは一概に言えない

　結論から言うと、夜遅くだから太るということはそれだけでYesと言えないのがホンネです。夜はもう寝るだけだからカロリーを取ってしまったら使えなくて太ってします、なんてイメージが根付いていますよね。ただ、基本的には１日の摂取カロリーから見てどうなのかも判断の材料に入れなければなりません。１日に1600kcalで痩せられる人であれば、夜までに1000kcalしかとっていなければ、夜に200kcalとったところで太るということには直結しにくいと考えられます。その人にとって太りも痩せもしない必要カロリーから上に行くのか下に行くのかで変わってきます。ただし、カロリーだけがすべてではありません。

そこを踏まえたうえでカロリーコントロールができているのであれば、

■残業で帰りが遅くなった

■夜勤で夜中に食べてしまう

■出かけていて帰りが遅くなった

■お腹が空いて眠れない

といった場合でも食べて大丈夫ということになります。ちょっと安心しましたか？

※ただし、何を食べるかによって、太る原因になることもあるので注意が必要です。

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その食べ物とは

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●ボリュームのある食べ物

●から揚げなどの脂っこいもの

●ケーキなど

ボリュームがあるものはハイカロリーすぎますので、食べない方がいいのはわかりますね。から揚げなどもボリュームのあるジャンルに入りそうです。ケーキなどは炭水化物と脂質が多く混じっているので、このような炭水化物×脂質の食べ物は太りやすいことが知られています。以上のような食事をして寝てしまうと、吸収に時間がかかり、睡眠の質が下がってしまい、結果的に体脂肪が燃えにくいということにも繋がってしまいます。

　もし、夜遅くに食べないといけない状態になってしまったのであれば、

食べない　ではなく　上手に食べる

を意識してもらえれば夜遅くであっても太らずにストレスを少なくしながら食べていくことも可能になりますね。

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