ブログvol.84　筋トレパワーを上げる！クレアチンって何？

　クレアチンと聞くと筋トレ界では有名でメジャーな成分ですが、皆さんご存知でしょうか？今回はクレアチンとはどんな働きを体に及ぼし、どんな筋トレ効果があるのかについて考えてみたいと思います。

　そもそもクレアチンとは、アミノ酸の１種ではありますが、体の組織を構成するアミノ酸ではありません。クレアチンは骨格筋内に存在していますが、その役割は瞬発的なエネルギーの再合成になります。つまり、筋トレする際に大きな力を出す際に重要な役割を果たすわけですね。たとえば、重たいものを一瞬で上げようとすれば、ATPというエネルギーが使われて、ADPというものに変わります。そしてADPにクレアチンが反応して、再度ATPを作って最大パワーを出すのに役立ってくれるのです。何度も重い物を上げる時などにかなり必要な成分になってくるわけですね。

　トレーニングで２０ｋｇのダンベルフライが７回できていたのが、クレアチンを摂取したことによって９回上がるようになったなどの体感を感じることもできます。ただクレアチンのみで一瞬でそのような力が出るかと言われれば一概にそうとも言えませんが。あくまで最大限の出力を出す際のブーストのような存在と思ってもらえればいいかなと思いまうす。

　クレアチンは最近ではサプリとしては有名になりました。飲み方としては、５ｇを毎食後、そしてトレーニング後に５ｇ摂取するのを１週間続けて、その後１日５ｇに減らして飲んでいきます。これは１ヵ月くらいにとどめておきましょう。筋肉を大きくしたい人は特におすすめです。

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