久留米にあるパーソナルトレーニングジムNick's Fitnessのトレーナー中村を少し紹介します。

私のトレーニングスケジュール

週5日

部位4つくらいに分けてやっています。

① 胸、肩の前部

② 背中

③ 脚とお尻

④ 二頭筋、三頭筋、肩のサイドと後ろ

一回の筋トレでは大体60分を目安に行っています。

写真はバーベルを使った二頭筋のトレーニングの様子です。

ダイエット（減量）期間は約3週間ほど。体脂肪率が12%ほどになるとダイエットに入って3週間で9%台まで落とします。そしてまた12%くらいに行くまでたくさん食べながら筋トレして筋肉量を増やします。このようなサイクルでボディメイクを行なっています。

私のダイエット方法は

ローファットダイエット（低脂質ダイエット）です。脂質を摂取カロリーの10%以内に抑えてアンダーカロリーを作りやすくします。

脂質は20gに収まるようにしているので、ダイエット期間の食事はドレッシングもノンオイル、揚げ物は控える、炒め物も油を使えないという制限がかかってしまう、慣れるまでが大変なダイエット方法を行っています。初心者の方にはあまり提案はしていません。トレーニング歴がある程度あるからコントロールできるやり方なのかも？

初心者の方や、主に女性の方には低インスリンダイエットなどをご提案しています。

またこのダイエット方はブログやセミナーでお知らせしていきたいと思います。