エクササイズの王様 スクワット
query_builder
2022/04/05
久留米にあるパーソナルトレーニングジムNick's Fitnessのトレーナー中村を少し紹介します。
私のトレーニングスケジュール
週5日
部位4つくらいに分けてやっています。
① 胸、肩の前部
② 背中
③ 脚とお尻
④ 二頭筋、三頭筋、肩のサイドと後ろ
一回の筋トレでは大体60分を目安に行っています。
写真はバーベルを使った二頭筋のトレーニングの様子です。
ダイエット(減量)期間は約3週間ほど。体脂肪率が12%ほどになるとダイエットに入って3週間で9%台まで落とします。そしてまた12%くらいに行くまでたくさん食べながら筋トレして筋肉量を増やします。このようなサイクルでボディメイクを行なっています。
私のダイエット方法は
ローファットダイエット(低脂質ダイエット)です。脂質を摂取カロリーの10%以内に抑えてアンダーカロリーを作りやすくします。
脂質は20gに収まるようにしているので、ダイエット期間の食事はドレッシングもノンオイル、揚げ物は控える、炒め物も油を使えないという制限がかかってしまう、慣れるまでが大変なダイエット方法を行っています。初心者の方にはあまり提案はしていません。トレーニング歴がある程度あるからコントロールできるやり方なのかも?
初心者の方や、主に女性の方には低インスリンダイエットなどをご提案しています。
またこのダイエット方はブログやセミナーでお知らせしていきたいと思います。
|
080-9101-8351 土祝 9:00 〜 22:00 月曜~金曜 13:00 ~ 22:00 定休日:日曜日
|
local_phone TEL |
contact_mail お問い合わせ |
スマホ決済がご利用頂けます。
ご希望の決済方法をお選びください。
キャッシュレス決済がご利用頂けます。
お支払い方法は各サービスのご利用方法に準じます。
※ご新規で電子決済サービスをご希望の方はアプリケーションストアよりダウンロードしてください。